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最終更新日：2026年10月23日

社会人向けの彼女の作り方｜出会いがないときの始め方から告白まで

彼女が欲しくても、仕事中心の生活では出会いが少なかったり、気になる人をどう誘えばよいか迷ったりしますよね。社会人が彼女を作るには、出会いを作ることと、その後の関係を深めることの両方が大切です。

会話やデートを通じてお互いを知り、好意が育ったら付き合いたい気持ちを言葉で伝えましょう。仕事と両立できるペースを大切にしてください。

身近に出会いがないなら、ペアーズで普段の交友関係の外にも目を向けてみませんか。条件や趣味・価値観から相手を探せます。登録・相手検索・マッチングまでは無料なので、まずはアプリをインストールして、気になる相手を探してみましょう。

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社会人が彼女を作るには、何から始めればいい？

出会いがない人と、知り合っても関係が進まない人では始め方が違う

今、どの段階でつまずいているかに合わせて、取り組むことを選びましょう。

• 出会いがない：友人に紹介を頼む、参加できる趣味の集まりを探す、アプリをインストールして登録するなど、新しく人と知り合う機会を作りましょう。
• やり取りから先へ進まない：自己紹介を見直し、共通の話題を探してみてください。会話が続いている相手なら、その話題をきっかけに食事やお茶に誘ってみましょう。
• デート後に関係が進まない：また会いたいなら、次に一緒にしたいことを伝えてみましょう。会う機会を重ねて親しくなっているなら、好意を言葉にすることも大切です。

すべてを一度に進める必要はありません。今週できる行動を一つ決めるところから始めてみてください。「週末に友人へ紹介を頼む」のように、いつ何をするかまで決めておきましょう。

仕事の予定に合わせて、連絡やデートの時間を作る

恋人探しは、普段の予定に組み込むと続けやすくなります。たとえば、平日の夕食後に10分ほど連絡を取り、休日は1〜2時間のランチを予定するといった組み方があります。

休日が合わない相手とは、双方が早く仕事を終えられる日に、短時間のお茶や食事を楽しむ方法もあります。お互いの職場から行きやすい場所を選び、帰宅時間にも余裕を持たせましょう。

連絡のペースは、自分の都合を伝え、相手の希望も聞いて調整しましょう。たとえば「平日は夜に返信することが多いです。連絡しやすい時間はありますか？」と聞けば、お互いに連絡を取りやすい時間を相談できます。

繁忙期には、返信が遅くなりそうなことや、次に会えそうな日を伝えておくとよいでしょう。毎日の連絡や長時間のデートを義務にせず、お互いが続けられるペースを大切にしてください。

出会い方は、生活のリズムや希望に合わせて選ぶ

出会い方は、予定を合わせて会えるか、どんなきっかけで相手を知りたいかで選びましょう。普段は知り合う機会のない人と出会いたいなら、アプリをインストールして無料登録すれば、相手探しを始められます。紹介を頼める友人に声をかけたり、活動そのものを楽しめる趣味の集まりに参加したりする方法もあります。

友人の紹介は、共通の知り合いがいる相手と出会いたい人に

友人の紹介なら、共通の知り合いを通じて、お互いの人柄や普段の様子を聞けます。初対面の人に自分から話しかけるのが苦手でも、友人を交えた食事から始める方法があります。

紹介を頼むときは、恋人を探していることと、自分がどんな生活をしているかを伝えてみてください。たとえば「休日はよく料理をしています。食べることが好きな人と知り合えたらうれしいです」と伝えると、友人も紹介する相手を思い浮かべやすくなります。

紹介者を通じて返事や交際を迫ることは避けましょう。

趣味の集まりは、共通の活動を楽しみながら知り合いたい人に

料理やスポーツなどのサークルや習い事から、自分も興味を持てて、仕事と両立できる活動を選びましょう。

参加前に、開催日時・場所・参加費・道具代を確かめてください。毎週の参加が難しければ、月1回の集まりや単発の体験会から始める方法もあります。

会話は「この活動は長く続けているんですか？」など、一緒にしている活動の話から始めると自然です。何度か顔を合わせながら、相手の活動への取り組み方や、気軽に話せるかどうかを確かめてみましょう。

趣味の集まりには、恋人探しを目的としていない人も参加しています。場のルールを守り、連絡先交換や二人で会う誘いを押し付けず、活動を楽しみましょう。

マッチングアプリは、日常の交友関係を越えて恋人を探したい人に

相手探しやメッセージのやり取りは隙間時間にも進められます。下の表で特徴と男性の無料・有料の範囲を比べ、使ってみたいアプリをインストールし、無料登録から始めてみましょう。

アプリ名	選ぶポイント	無料・有料の範囲（男性）
ペアーズ	条件と趣味・価値観から相手を探せる	登録・検索・マッチングは無料。継続したメッセージ交換は有料
with	心理テストと好みカードが会話のきっかけに	登録は無料。継続したメッセージ交換は有料
Omiai	結婚を意識した恋人探しに	登録は無料。継続したメッセージ交換は有料

ペアーズ

条件だけでなく、趣味や価値観も大切にして相手を探したい人に向いています。検索条件や、趣味・価値観が分かる機能を使って、気になる相手を探せます。会いやすい距離かどうかも確かめ、共通の趣味や関心が見つかったら、最初のメッセージで話題にしてみてください。

登録・相手検索・マッチングまでは無料です。まずは登録して、気になる相手を探してみましょう。

with

相手との共通点から会話を始めたい人に向いています。価値観を知る心理テストや、趣味・関心が分かる好みカードから、会話のきっかけを探せます。共通の趣味があれば、その楽しみ方を聞いてみましょう。仕事の話だけで終わりがちなときも、休日の過ごし方などに話題を広げられます。

無料登録をして、自分の趣味や好きなことをプロフィールに添えてみましょう。

Omiai

結婚を意識して恋人を探したい人に向いています。仕事と恋愛をどう両立したいか、どんな関係を築きたいかを自己紹介に添えてみましょう。相手の希望も聞きながら、将来のことを少しずつ話していきましょう。

登録は無料です。将来を見据えた恋人探しを始めてみましょう。

有料プランを購入するときは、料金と契約条件を確認しましょう。

• 契約期間と支払総額
• 複数月分の一括払いの有無、決済方法による料金の違い
• 自動更新と解約の条件

ペアーズ・with・Omiaiはいずれも独身者向けで、年齢などの利用条件があり、本人確認が必須です。アプリ外での連絡に切り替えるのは急がず、金銭の要求や投資などの不審な勧誘があれば、やり取りを中止して通報・ブロックを使いましょう。

会う前に、清潔感と人柄が伝わる準備をする

髪やひげ、服の手入れで清潔感を整える

身だしなみは、高価な服を買いそろえるより、手入れと場に合う服装を優先しましょう。会う前には、次の項目を確かめてみてください。

• 髪・ひげ：寝癖を直し、ひげを伸ばす場合も形を整える
• 爪・口元：爪を清潔に保ち、歯磨きなど口元のケアをする
• 服：襟や袖の汚れ、しわ、毛玉を取り除く
• 靴：汚れを落とし、会う場所や服装に合うものを選ぶ
• におい：汗や衣類のにおいに気を配り、香水をつけすぎない

ゼクシィが取材した婚活コンサルタントも、清潔感を重視しています。服装に迷ったら、汚れやしわのないシャツなど、手持ちの服から会う場所に合う組み合わせを選んでみましょう。

プロフィール写真と自己紹介で、会話のきっかけを作る

マッチングアプリの写真は、顔の雰囲気が分かる明るいものを選びましょう。過度な加工や、今の見た目と大きく異なる写真は避け、普段の自分が伝わる一枚を使ってください。

自己紹介には、仕事内容を簡潔に書き、休日の過ごし方・好きなこと・どんな関係を築きたいかを添えます。「趣味は料理です」だけでなく、よく作る料理などを一つ加えると、相手も質問のきっかけを見つけられます。

自己紹介の例

平日は営業の仕事をしています。休日は料理をしたり、近所のカフェで過ごしたりしています。最近はパスタ作りに挑戦中です。お互いの仕事や一人の時間も大切にしながら、一緒に食事を楽しめる関係を築けたらうれしいです。

例文はそのまま使わず、自分の生活や希望に合わせて書き換えましょう。勤務先名や詳しい勤務地、自宅の最寄り駅など、自宅や職場が特定される情報は載せすぎないようにしてください。

写真の選び方や自己紹介文の書き方に迷ったら、男性向けのプロフィール写真・自己紹介文の作り方を参考にしてみてください。

共通の話題から会話を始め、食事やデートへ誘う

相手の話に反応し、自分のことも少しずつ伝える

会話のきっかけは、プロフィールに書かれた趣味や、一緒に参加している活動から探しましょう。対面ならその場でしていること、メッセージなら相手の好きな食べ物などを話題にしてみてください。

質問への返事が来たら、すぐ次の質問へ移らず、相手の話に反応して、自分の好みや日常も短く添えると、お互いのことを伝え合えます。

対面でもメッセージでも使える会話例

• 自分：「休日はカフェに行くんですね。どんな雰囲気のお店が好きですか？」
• 相手：「静かで、ゆっくり過ごせるお店が好きです」
• 自分：「落ち着いて過ごせるのはいいですね。私は休日に、本を持ってカフェへ行くことがあります」

自分の好みと違っていても、無理に合わせる必要はありません。「私はにぎやかなお店に行くことが多いので、静かなお店も知りたいです」のように、違いも自然に伝えてみましょう。

質問ばかり続けたり、自分の話を長く続けたりせず、相手が話す余地を残してください。初対面から収入や過去の恋愛を詳しく聞き出すことは避け、休日の過ごし方や趣味など、話しやすい内容から少しずつ知っていきましょう。

話題に出たことをきっかけに、場所と時間を添えて誘う

お互いに質問したり、共通して好きなものの話が続いたりしたら、その話題をきっかけに食事やお茶へ誘ってみましょう。「いつか会いましょう」だけで終えず、何をするか・場所・日時・所要時間を添えると、相手も予定を考えられます。

最初から丸一日の遠出や遅い時間の食事を提案するより、短時間のお茶やランチから相談してみてください。場所は自分の行きやすさだけで決めず、相手の移動や仕事終わりの時間も聞いて調整しましょう。

マッチングアプリで知り合った場合は、連絡先を交換する前でも、食事やデートに誘えます。日時や場所は、アプリ内のメッセージで決められます。相手が希望しないうちは、電話番号や外部の連絡先を求める必要はありません。

提案した日だけ都合が合わないなら、別の日を相談できます。二人で会うことを断られたときや、返事がないときは、誘いを繰り返さないでください。

初デートは無理のない予定で、お互いを知る時間にする

初デートは、お互いが落ち着いて過ごせる予定にしましょう。会話を盛り上げ続けようと気負うより、相手の話を聞き、自分も楽しめる時間を大切にしてください。

待ち合わせ場所と所要時間、予算を考えておく

初めて二人で会うなら、人目があり、双方が移動しやすい場所を選びましょう。短く会いたいならカフェ、食事を楽しみたいならランチなど、希望に合わせて決めてください。

お店が決まったら、待ち合わせや予算なども確認しておきましょう。

• 待ち合わせ：駅の改札名や店の入口など、迷いにくい目印を伝える
• お店：営業時間と予約の要否を調べ、苦手な食べ物がないか相手にも聞く
• 所要時間：終了の目安を共有し、仕事や帰宅に支障のない予定にする
• 予算：一人あたりの目安を伝え、相手にも無理のない金額か相談する

会計では、相手が払うものと決めつけないことが大切です。ごちそうしたい場合はその気持ちを伝え、分けて支払う場合も一方的に金額を求めず、相手の意向を聞きましょう。

当日は、相手の話を最後まで聞く、店員に丁寧に接する、歩く速さを合わせるなど、目の前のやり取りを大切にしてください。疲れていそうなら「少し休みますか？」と声をかけ、予定にこだわらず相手の様子に合わせましょう。

また会いたいと思ったら、感謝と次にしたいことを伝える

デート後の連絡は、感謝の言葉に、楽しかったことを一つ添えると気持ちが伝わります。わざと時間を空けて駆け引きをせず、帰宅後など落ち着いたときに送りましょう。

また会いたいなら、会話に出た食べ物や行きたい場所を次の誘いにつなげてみてください。相手も前向きなら、内容や日程を相談しましょう。

振り返るときは、相手に好かれたかだけでなく、自分のことも自然に話せたか、また会ってみたいかも考えてみましょう。初回で緊張したとしても、もう少し話したい気持ちがあれば次に誘えます。

好意が育ったら、付き合いたい気持ちを言葉で伝える

デートの回数で決めず、自分の気持ちを率直に伝える

告白するタイミングは、デートの回数だけで決めなくて構いません。一緒に過ごすなかで、恋人として関係を築きたいと思えたか、お互いの気持ちや希望を話せるようになっているかを考えてみてください。

伝えるときは、遠回しな表現だけで終わらず、好きという気持ちと、付き合いたいという希望を言葉にしましょう。気の利いたせりふや、大がかりな演出は必要ありません。

仕事の直前や終電間際を避け、落ち着いて話せるときに伝えましょう。

気持ちを伝えたら、相手がどう思っているかも聞いてください。

返事を急がせず、断られたら受け止める

「少し考えたい」と言われたら、その場で答えを求めず、相手の返事を待ちましょう。「分かりました。ゆっくり考えてもらえたらうれしいです」と伝えれば十分です。

「一緒にいると楽しい」という返事で、付き合いたいかどうかが分からなければ、落ち着いて話せるときに「恋人として付き合うことは、どう思っていますか？」と聞いてください。

断られたら、返事を受け止め、説得や繰り返しの告白はせず、「気持ちを聞かせてくれてありがとう」と伝えましょう。

すぐに友人として接するのがつらければ、少し距離を置いても構いません。気持ちが落ち着いてから、次の出会いを考えましょう。

社会人の彼女の作り方に関するよくある質問

出会いが増えないときは何を変えればよい？

今の出会い方で、新しく人と知り合い、話す機会ができているかを振り返ってみましょう。紹介を待っていても予定が決まらないなら、アプリに登録して相手を探す、興味のある趣味の体験会に参加するなど、別の出会い方を一つ試してみてください。

集まりの開催日が仕事と重なるなら、休日に参加できる活動や、通いやすい場所で開かれる集まりを探してみてください。参加する場を増やすだけでなく、同じ人と何度か顔を合わせ、話す時間を持てるかも考えてみましょう。

人見知りで会話やメッセージが続かないときは？

話題を増やす前に、相手が返事をしやすい内容かを見直してみてください。直近のやり取りを読み返し、質問を一度に重ねていないか、自分の話だけを長く送っていないかを確かめましょう。

会う前には、共通の趣味など、話してみたいことを少し考えておくと会話のきっかけになります。相手が答えてくれたら感想を添え、自分のことも短く伝えてみてください。返信が遅いときも、それだけで興味がないと決めつけず、返事を待ちましょう。

アプリでのやり取りを詳しく知りたい方は、人見知り男性向けのマッチングアプリの使い方も参考にしてください。

初デートの後、次の約束につながらないときは？

「また行きましょう」で終わっているなら、次にしたいことと、会えそうな日を添えて誘ってみましょう。予定が合わない場合は、相手が会いやすい曜日や場所を聞いて相談できます。

具体的に誘っても次につながらないなら、自分で変えられる行動を一つ振り返ってみてください。自分の話が長くなっていなかったか、予定を詰め込みすぎなかったか、店の予算や移動が負担になっていなかったかを考え、次の機会に生かしましょう。

二人で会うことを断られたら、誘いを繰り返さず、次の出会いに目を向けましょう。

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